【食いしばり】簡単！マウスピースの作り方【エラ改善して小顔になる】

2021年2月6日

【食いしばり】簡単！マウスピースの作り方｜はじめに

食いしばりの癖があると、体にたくさんの悪影響を及ぼします。

※原因と悪影響についてはこちらの記事でまとめています。

使用するマウスピース

私が使用しているマウスピースはこちらです。

【2021年2月追記】
リニューアルしてちょっと形が変わりました。
8個入りでこの値段は破格なのでおすすめです。

マウスピース自体はこんな感じ。

たくさんの種類があるのでかなり調べて買いました。

このマウスピースのおすすめポイント

安い！
変色しにく
匂いがつきにくい
簡単に作ることができる
４個入りなので予備もばっちり

歯医者で型を取って作ってもらったこともありますが、高いし時間がかかるので、自宅で作る派になりました。

これなら１つあたり約300円。

歯医者では3,000円程度したので、1/10の値段で作ることができます！

使い心地も問題ないので、もう歯医者では作らなそうです＾＾；

お湯につける

このマウスピースは、お湯で柔らかくして、歯の形に合わせて形を変えられるタイプです。

説明書には「70～80度のお湯で」と書かれていますが、もっと低い温度でも柔らかくなる気がします。

大体10～15秒くらいでふにゃっとします。

お湯が熱すぎるとマウスピースがベロベロになってしまいます！
ぬるいかな？くらいの温度から初めて、様子を見ながら少しずつ温めた方が失敗しにくいです。

口にはめて型を取る

いよいよ、型を取ります！

マウスピースが熱すぎると口を火傷しかねないので、手で触って温度を確かめましょう。

すぐに冷えて固まってしまうわけではないので、慎重に。

歯にはめたら、優しく噛み合わせ、指でマウスピースを押して歯の前後を密着させます。

あくまでも、優しく！
この時強く噛んだり押したりすると、マウスピースが薄くなりすぎてしまいます。
薄くなった部分の厚みを戻すのは不可能なので、要注意です。

マウスピースを冷やす

歯の型をとることができたら、冷やして固めます。

型を取った時点で、あらかた熱は取れていると思いますが、冷水で冷やすときゅっと固まります。

つまみ部分をカットする

マウスピースのつまみをハサミでカットします。

１回で切る必要はないので、私は２回に分けて切りました。

口にはめてみて、違和感がなければ完成です。

「違和感があるから奥歯の方も切っちゃえ！」というのはNG。
確かに奥歯の部分が無い方が付け心地はいいかもしれませんが、寝ている時に最も守りたいのは奥歯です。
奥歯の部分は切らないようにしましょう。

【食いしばり】簡単！マウスピースの作り方｜おわりに

今回ご紹介の通り、自宅でマウスピースを作るのはとっても簡単です。

５～10分あればできちゃいます。

とは言え、初めて作る方は一発勝負だと心配だと思うので(実際私も１つ目は失敗しました)４個入りはありがたいです。

是非、試してみてほしいです。

マウスピースを使うときは洗浄剤も必要になります。

おすすめの洗浄剤と使い方についてまとめた記事もあります。